Masz 20 cm za dużo w pasie, redukcja, redukcja, redukcja. Do zobaczenia za 10-14 miesięcy. Dieta, aeroby 3-4x w tygodniu. Inaczej nie ma sensu robienie masy. PS. nie pisz "wiem, 105 cm za dużo" bo to katastrofalne zatłuszczenie. Skąd wytrzasnąłeś ten trening? Jest kompletnie bez sensu. Masz podwieszone plany, NIC nie układaj samodzielnie. Nie [...]
[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadze na jednym cyklu bardzo krótkim ale nie był wyrzeźbiony. Jaki z tego morał? 6w ani żaden trening nic nie dadzą bez diety sam zaczynam teraz redukcje i wiem co mówię dieta to podstawa, możesz być wyrzeźbiony i bez tego ale tylko na suplach i sterach a wtedy twoja wątroba będzie świecić w nocy chemią. Słowa "regularna dieta" bolą ludzi [...]
a ja ci powiem tak. Dieta to podstawa..czy to pracujesz w urzedzie czy jestes kulturysta. Bez diety szybko sie przetrenowac mozna i zniechęcic. Dieta to w skrocie racjonalny sposob odzywiania..wiec to co napisałes przeczy samo sobie. I problem w tym ze uprawiam sporty walki, mam zadowalajaca mnie sylwetke i nie chce stracic tego co wytworzyło sie [...]
Dieta była redukcyjna sprawdzana tutaj na forum i nigdy nie było do niej zastrzeżeń. Co do ograniczeń to nie mogę jeść: jaj, płatków owsianych, tłustych ryb, tłustych produktów mlecznych, niektórych owoców i warzyw, szczególnie tych zawierających duże ilości błonnika. Ograniczenie białka ma być chwilowe 1-2 tyogdnie. Potem wracam na typową dietę [...]
:-)Nowy Rok nowy trening, cel ten sam z folderu z treningami od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
[...] złotego środka na wszystko. Podstawa to wiedza teoretyczna i wiedza o swoim ciele. I jeszcze co do tego, że IF wymaga takiego samozaparcia to też się nie zgodze. To akurat dieta, która wymaga niewielkiej siły psychicznej. Zauważcie, że wiele osób je raz dziennie i wiele w ten sposób jest otyłych. Ja znam conajmniej kilka takich osób. Dieta IF [...]
[...] złotego środka na wszystko. Podstawa to wiedza teoretyczna i wiedza o swoim ciele. I jeszcze co do tego, że IF wymaga takiego samozaparcia to też się nie zgodze. To akurat dieta, która wymaga niewielkiej siły psychicznej. Zauważcie, że wiele osób je raz dziennie i wiele w ten sposób jest otyłych. Ja znam conajmniej kilka takich osób. Dieta IF [...]
guzik prawda. lepsze bedzie miał efekty jak bedzie tyrał na siłce bez diety niz robił pompki z dieta. i nie pisz do mnie bzdur bo nie wiesz z kim piszesz. jak uwarzasz ze sie myle to wyjasnij jakim cudem miliony osób na swiecie budowaly swietne sylwetki przez dzisiatki, czy setki lat bez diety. ogarnij łep Wyluzuj z agresją. Jeżeli będzie tyrał na [...]
Clen to bzdura. Dobra dieta da ci to samo, a tak tylko ryzykujesz głupio. Zejście do realnych 7-10% fatu (czyli takie co ludzie mówią że niby mają 5%) jest możliwe dla większości osób bez szalonych tendencji do tycia w tym wieku bez problemu. Za samo hasło "dążę do sylwetki XYZ" należy powiedzieć że musisz się doedukować co jest możliwe, a co nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 9 Trening Dzień nie treningowy, aero- 60 minut biegania+ 5x20 brzuszków na największym skosie bez obciążenia i 50 przysiadów bez obciążenia. O skakance mogłem zapomnieć:) Dieta Śniadanie: Jajeczny naleśnik z 2 jajek, 100g piersi+ warzywa II śniadanie: miały być 140g pieczywa +150-200g mięcha, ale zapomniałem i było tylko połowa porcji:P [...]
[...] wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy [...]
[...] dążyć do celu pomimo wszystkich trudności a jeśli coś idzie nie tak to trzeba wyciągnąć z tej sytuacji wnioski i jechać dalej ucząc się na błędach. ty znasz swój błąd - dieta, więc czas wyciągnąć wnioski. przykładasz się, trenujesz odpowiednio, trzymasz prawdziwą, zdrową dietę wtedy możesz powiedzieć że dajesz z siebie 100%. sądzę, że [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc trening + dieta wcześniej piwnica bez pojęcia ćwiczone z pół roku 6. DIETA: obecnie low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split same superserie na redukcji 9. CEL [...]
[...] sobie do serca. Zadaję zatem prawidłowe pytanie. Jak mam zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej z powiedzmy 36% do przynajmniej 20% najlepiej do 18% moja zmodyfikowana dieta: rano przed ćwiczeniami: Herbata Herbapol Spalanie (Pu-Erh i kofeina) Ale jak przestawię się tylko na siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek [...]
[...] A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc faldu skornego w celu oszacowania %BF. A teraz Twoja zmodyfikowana dieta: posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h [...]
Już się robi:-) Na początku najważniejsze : Martucca przepraszam jeszcze raz za moje zachowanie na początku-ta kilkunastodniowa lekcja pokory bardzo mi się przydała:-). Wszystkie inne dziewczyny które chciały doradzić też przepraszam}:-(goopia byłam i tyle po prostu. A teraz sprawozdanie: Dieta-super mi pasuje.Nieporównywalnie lepiej się [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
